miércoles, 13 de enero de 2010

30 ideas de cenas ligeras






CENA 1
  • ensalada verde con espárragos
  • revuelto de setas con un huevo
  • tostada integral
  • yogur desnatado con un puñado uvas pasas
CENA 2
  • crema de calabaza
  • tortilla francesa con jamón york
  • macedonia al gusto
CENA 3
  • verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
  • pescado blanco a la plancha
  • 2 ciruelas
CENA 4
  • ensalada verde con atún
  • filete de pavo a la plancha
  • un bol de piña fresca
CENA 5
  • melón con jamón
  • ensalada verde con berberechos
  • 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera
CENAS 6
  • brecol con patatas y huevo cocido
  • yogur denatado
  • una fruta

CENA 7
  • ensalada vegetal con arroz y pollo
  • una fruta
CENA 8
  • ensalada vegetal con pasta y atún
  • una fruta
CENA 9
  • ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
  • pescado blanco con patata hervida
  • 2 kiwis
CENA 10
  • ensalada con un piñado de legumbres al gusto
  • tortilla francesa con atún
  • yogur desnatado con copos de avena
CENA 11
  • 2 tostadas integrales con jamón serrano
  • muesli con yogur desnatado
  • una manzana
CENA 12
  • filete de ternera a la plancha
  • verduras cocidas
  • una fruta
CENA 13
  • lenguado cin pimientos
  • un biscote de pan integral
  • una fruta
CENA 14
  • judías verdes con atún
  • una porción de queso fresco
  • una pera
CENA 15
  • ensalada verde con mejillones
  • gambas a la plancha
  • un yogur desnatado
CENA 16
  • crema de verduras ligera
  • sandwich vegetal con pavo o atún o huevo
  • una fruta
CENA 17
  • arroz con verduras
  • pollo a la plancha
  • queso fresco con membrillo
CENA 18
  • paella
  • una rebanada de pan
  • una fruta
CENA 19
  • ensalada verde
  • ración de tortilla de patatas
  • un yogur
CENA 20
  • coliflor gratinada con queso ligero
  • sepia con guisantes, zanahorias y puerros
  • una naranja
CENA 21
  • ensalada de queso fresco y tomate
  • salmón a la plancha
  • una fruta
CENA 22
  • ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
  • un yogur desnatado
  • una fruta
CENA 23
  • gazpacho
  • conejo guisado con verduritas al gusto
  • yogur desnatado
CENA 24
  • macarrones con salsa de tomate y atún
  • yogur desnatado
  • un puñado de uvas
CENA 25
  • ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
  • sardinas a la plancha o en conserva
  • una manzana
CENA 26
  • bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate
  • yogur desnatado
  • una fruta
CENA 27
  • ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos
  • yogur desnatado
CENA 28
  • ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
  • tortilla con pimientos asados
  • yogur desnatado
CENA 29
  • ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
  • pescado blanco a la plancha con champiñones
  • una fruta
CENA 30
  • pasta con verduras y atún
  • una fruta




Sonríe y deja que el resto del mundo se pregunte por qué!

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